¿QUÉ PUEDO ESPERAR?
Nuestras sesiones funcionan con el mismo esquema, pero varían la carga y los ejercicios para crear un elemento ‘sorpresa’
para el cuerpo. En el momento que el cuerpo se acostumbra a un tipo de carga, te cambiamos el programa para que sea eficaz.
Los entrenadores de TWC Ibiza están entrenados para enseñar tres niveles en uno grupo para que todos entrenen con seguridad en su propio nivel.
HIIT
Creemos que el tiempo es oro. Es por eso que en nuestros programas de acondicionamiento utilizamos el Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad, frecuentemente utilizado por atletas profesionales. Esta forma de hacer ejercicio no solo es rápida y muy eficaz, además puede implementarse sin ningún tipo de equipo.
HIIT se compone de breves pero intensas ráfagas de actividad, alternadas con periodos de ‘recuperación’, en repeticiones continuas. HIIT aumenta tu resistencia, quema la grasa corporal y mejora tu bienestar en general.
Tan sólo dos semanas de HIIT equivalen a mejoran tu capacidad aeróbica con hasta entre 6 y 8 semanas de entrenamiento de resistencia (Gibala, 2011).
HIIT mejora el metabolismo y aumenta la hormona del crecimiento (¡hasta en un 771%!) más que con entrenamientos tradicionales, lo que significa que quema más grasa en menos tiempo (Paoli, 2012, Boutcher, 2011;Tremblay,1994, Mercola, 2012).
Un estudio Australiano demostró que entre dos grupos de ejercicio, el grupo que sólo hizo ejercicio HIIT redujo 3 veces más grasa abdominal (grasa alrededor de los órganos internos) que el grupo que hizo ejercicio normal.
Un estudio del 2012 acerca de los efectos de HITT sobre la diabetes, demostró que mejora la regulación del azúcar en la sangre durante 24 horas después de tan sólo una sesión.
Un estudio con pacientes con problemas de corazón mostró un incremento en la salud cardiovascular, sin efectos negativos por las breves ráfagas de actividad intensa.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Pensamos que la fuerza no debe depender de la edad o del sexo. Hombres y mujeres podrán desarrollar fuerza por igual. El entrenamiento de fuerza (conocido también como de peso corporal o de resistencia) te ayuda a fortalecerte, aumenta el metabolismo y reduce el riesgo de lesiones. Un benéfico efecto secundario es que moldea y estructura los músculos y por lo tanto, desarrolla un cuerpo tonificado. Hemos probado el programa de fuerza que utilizamos en todas las sesiones y que te permitirán estar en forma y moldear tu cuerpo en poco tiempo.
Para desarrollar fuerza utilizamos diferentes herramientas que son tanto estimulantes como divertidas.
NOS ENCANTA PESAS RUSAS
Practicamos sistemas de entrenamiento funcional. Las pesas rusas son una herramienta que tiene más de 300 años de antigüedad. La belleza de la bola de cañón con cuernos es que al ejercitarnos con ella, utilizamos todos los músculos de nuestro cuerpo al mismo tiempo. Esto quiere decir que con un ejercicio trabajamos cada parte de nuestro cuerpo. Para poder levantar las pesas de manera eficaz necesitamos una postura correcta, al igual que la alineación de la columna.
¿SÓLO ENTRENO CON KETTLEBELL EN TWC?
Por supuesto que no. Siempre debes variar tu entrenamiento y tus herramientas de entrenamiento. Los conceptos de la kettlebell rusa son aplicables al TRX, al saco de arena, a las bandas de resistencia, a la cuerda de combate, al acondicionamiento de boxeo, al Bossu e incluso a los ejercicios de peso corporal.
